Month: March 2022

Apakah saudara juga termasuk orang yang ingin memanfaatkan momen ramadhan untuk berbisnis.? Memang menjelang  bulan ramadhan banyak pengusaha dadakan yang membuka berbagai macam usaha lantaran permintaan masyarakat meningkat saat lebaran.

Hal tersebut juga menjadi alasan banyak orang yang kerap kali membuka usaha rumahan untuk mendapatkan keuntungan saat ramadhan. Namun perlu diketahui bahwa tidak semua jenis usaha laris manis saat ramadhan, sehingga sudah seharusnya saudara memperhatikan jenis usaha apa yang akan saudara jalankan selama ramadhan dan strategi apa yang perlu diterapkan agar usaha laris manis.

 

Cara Memulai Bisnis Rumahan di Bulan Ramadhan

Agar usaha yang saudara jalankan dapat berjalan dengan lancar dan memberikan keuntungan yang cukup banyak, yuk simak cara memulai bisnis rumahan di bulan ramadhan.

 

1. Cermat Mengambil Peluang Usaha

Agar usaha saudara dapat berjalan dengan lancar saat bulan ramadhan, saudara harus jeli dalam melihat kesempatan dan memanfaatkannya. Beberapa usaha tentu menjadi sangat potensial saat ramadhan, sehingga dapat memberikan keuntungan bagi para pelaku bisnis pemula.

Salah satu cara mencari kesempatan untuk meraih keuntungan yang besar dalam berbisnis di bulan ramadhan adalah dengan mengumpulkan data barang  yang banyak diburu masyarakat namun tingkat persaingan yang rendah.

 

2. Pilih Bisnis yang Bisa untuk Jangka Panjang

Jika saudara berniat untuk terus menjadikan bisnis sebagai mata pencaharian utama, maka mulailah bisnis yang bisa dikembangkan untuk jangka panjang.

Misalnya, saudara ingin berbisnis kuliner. Jika saudara membuka stand jajanan buka puasa di pinggir jalan, maka bisnis tersebut hanyalah bisnis musiman dan hanya bertahan selama sebulan. Untuk itu, cari ide bisnis kuliner yang bisa berkembang.

Contohnya, usaha katering rumahan. Di mana saat Ramadhan, saudara menyediakan menu buka puasa dan sahur. Namun, setelah Ramadhan berakhir, saudara bisa mengembangkan catering untuk acara kantor, resepsi pernikahan, dan sebagainya.

 

3. Pisahkan Uang Pribadi dan Modal Usaha

Agar usaha tetap terus berkembang, saudara harus dapat memisahkan uang pribadi dengan uang modal usaha. Jangan mencampurnya dalam satu rekening, sebab dengan memilah uang  pribadi dengan uang bisnis dapat mempermudah saudara dalam mengamati arus kas dan mencatat pemasukan maupun pengeluaran usaha, serta merencanakan keuangan bisnis ke depannya.

 

4. Buat Rencana dan Target yang Jelas

Sebuah usaha akan berjalan dengan baik apabila didasari dengan sebuah perencanaan yang matang. Tentukan pula target yang ingin dicapai, agar bisnis dapat berjalan dengan terarah. Apabila saudara menjalankan usaha secara offline maka carilah lokasi yang strategis. Lokasi yang akan memudahkan setiap pelanggan untuk menjangkau lokasi usaha saudara dikala mereka membutuhkan barang atau produk yang saudara pasarkan.

Apalagi jika bisnis di bulan puasa tersebut akan dikembangkan lebih lanjut setelah itu, maka rencana bisnis haruslah jelas. Sebab saudara sedang merencanakan masa depan, jadi ini bukan hal yang cuma untuk coba-coba tanpa persiapan.

Bulan ramadhan selalu disambut secara suka cita oleh seluruh umat Muslim di dunia dan termasuk juga dengan para pengusaha yang berharap mendapatkan rezeki yang berlimpah selama bulan suci ramadhan. 

Sejak mewabahnya covid 19 di indonesia memberikan dampak negatif pada sektor ekonomi masyarakat. Banyak pengusaha yang harus mengalami penurunan omzet di tengah pandemi. Meskipun saat ini dampak dari pandemi covid 19 sudah mulai sedikit mereda, namun para pengusaha harus terus berupaya mencari solusi bagaimana agar omzet dapat kembali naik.

 

Cara Dongkrak Penjualan di Bulan Puasa agar Omset Naik

Mengembalikan omzet agar menjadi stabil memang bukanlah perkara yang mudah, namun ada beberapa cara sederhana yang patut untuk saudara coba agar omzet dapat kembali naik di bulan ramadhan yang akan datang. Bagaimana caranya.? Simak penjelasan berikut.

 

1. Cek stok produk

Setiap bulan ramadhan terutama di indonesia, biasanya permintaan masyarakat akan suatu barang mengalami peningkatan. Terlebih untuk barang atau produk tertentu, seperti sembako, baju muslim, perlengkapan sholat, kurma, jilbab, bahan-bahan untuk membuat kue, buah-buahan, dan lainnya. 

Sebagai pelaku usaha tersebut, tentu saudara harus mampu memenuhi kebutuhan dari para konsumen agar omzet dapat ditingkatkan. Salah satu cara terbaik untuk hal tersebut adalah dengan mengecek kembang stok produk yang saudara miliki.

Usahakan di bulan suci ramadhan tahun ini stok barang yang saudara miliki mampu memenuhi kebutuhan dari para konsumen. Jangan sampai produk habis di saat permintaan meningkat, sebab hal tersebut akan membuat saudara kehilangan konsumen.

 

2. Cek arus kas perusahaan

Saudara wajib mengecek arus keuangan perusahaan. Bahwa kas tersebut sangat cukup untuk menambah stok produk, mengadakan promo spesial Ramadhan, membayar utang perusahaan, dan paling penting membayar gaji serta Tunjangan Hari Raya (THR) pegawai. Selain itu, pastikan kas perusahaan mampu membiayai kebutuhan mendadak yang harus dipenuhi selama Ramadhan. Jangan sampai saat bulan puasa, Saudara kelimpungan karena tidak punya kas yang cukup untuk membiayai operasional perusahaan. 

 

3. Beri diskon atau promo menarik lain

Di tengah bulan suci ramadhan, masyarakat berantusias untuk mencari dan memburu berbagai macam barang yang sedang diskon atau promo. Hal tersebut mereka lakukan sebagai upaya untuk menghemat pengeluaran agar cukup hingga hari raya nanti.

Nah agar usaha yang saudara jalankan selalu diserbu konsumen, cobalah untuk memberikan diskon khusus selama bulan suci ramadhan. Dengan adanya diskon tersebut akan sangat besar kemungkinan usaha saudara akan laris manis selama ramadhan.

 

4. Gencarkan promosi

Setelah mendesain program promo menarik selama Ramadan dan Lebaran, Saudara harus agresif mempromosikannya. Percuma punya promo keren, tetapi tidak ada yang tahu. Saudara dapat memanfaatkan media sosial, seperti Facebook, Twitter, Instagram, dan Youtube untuk memasarkan produk maupun menyebar program promo Saudara. 

Kekuatan media sosial sangat dahsyat dalam memengaruhi konsumen. Media sosial menjadi salah satu wadah promosi online yang sangat dinikmati pelaku usaha. Promosikan secara gencar dengan caption menarik, agar produk dan program promo Ramadan Saudara diketahui masyarakat luas. Perhatikan waktu promosinya agar produk mendapat banyak views. 

Kalau Saudara belum mengerti soal memanfaatkan media sosial untuk bisnis, rekrut saja satu orang untuk menjadi admin. Istilahnya jadi social media specialist. Jadi Saudara tetap bisa fokus pada bisnis. 

 

5. Gandeng selebgram atau influencer

Cara lain yang dapat saudara lakukan untuk mendongkrak omzet saat bulan ramadhan adalah dengan menggandeng selebgram atau influencer. Cara ini memang menjadi cara yang sangat efektif dan dipercaya oleh banyak perusahaan dalam meningkatkan omzet penjualan yang dapat dilakukan selama bulan ramadhan maupun bulan bulan lainnya.

 

6. Jadi mitra e-commerce atau aplikasi pesan makanan online

Sejak pandemi wabah tren berbelanja secara online meningkat. Hal tersebut dikarenakan masyarakat merasa khawatir jika harus berkontak secara langsung dengan para pembeli. Maka dari itulah saudara perlu untuk mencoba membuka layanan secara online untuk memenuhi kebutuhan konsumen yang merasa keberatan ketika berbelanja secara langsung.

Sebentar lagi kita akan memasuki bulan suci ramadhan, yang dimana umat Muslim di seluruh dunia akan menunaikan ibadah puasa. Sebagai negara yang bermayoritas Islam, tentu di indonesia suasana puasa bulan ramadhan akan sangat terasa. 

Bulan suci ramadhan tidak hanya menjadi bulan yang identik dengan puasa saja, namun dibulan ini juga menjadi bulan yang mendatangkan banyak rezeki. Selama bulan suci ramadhan, pola konsumsi masyarakat akan berubah. Banyak masyarakat yang cenderung memilih untuk membeli makanan instan lantaran tidak memiliki terlalu banyak waktu untuk mempersiapkan menu menu untuk sahur dan berbuka.

Maka wajar wajar saja jika selama bulan ramadhan banyak masyarakat yang berantusias untuk membuka usaha dagang makanan di waktu sahur dan berbuka. Selain menjalankan usaha berjualan makanan, sebenarnya masih ada banyak usaha yang dapat dijalankan selama ramadhan dengan keuntungan yang cukup banyak.

 

Ide Usaha Rumahan saat Bulan Puasa

Bagi saudara yang mungkin sedang mencari ide usaha apa yang cocok dilakukan selama bulan ramadhan, mungkin beberapa usaha berikut bisa menjadi bahan pertimbangan saudara.

 

Ide Bisnis Perlengkapan Ibadah

Ide usaha yang pertama yang cukup menjanjikan di bulan suci ramadhan adalah dengan menjual berbagai macam perlengkapan ibadah. Bulan suci ramadhan merupakan bulan dengan keutamaan yang cukup banyak yang salah satunya adalah pahala ibadah akan dilipat gandakan.

Maka tidak heran jika selama bulan ramadhan, umat muslim akan lebih meningkatkan kualitas ibadah mereka. hal ini tentu mempengaruhi kebutuhan mereka dengan berbagai macam perlengkapan ibadah. Nah bagi saudara yang mungkin ingin memperoleh keuntungan yang besar mungkin bisa mempertimbangkan untuk menjual perlengkapan ibadah.

 

Berjualan makanan untuk sahur dan berbuka

Tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan menu untuk berbuka dan sahur, terutama bagi para pekerja dan anak anak kuliah. Saudara bisa memanfaatkan peluang tersebut untuk meraih keuntungan selama bulan puasa. Saudara bisa mencoba untuk membuka usaha katering makanan. Cobalah untuk menawarkan usaha saudara kepada orang orang yang super sibuk setiap harinya seperti misalnya pekerja kantoran, anak anak kuliah, dan lain sebagainya.

 

Menjual Pakaian Muslim

Tidak dapat dipungkiri salah satu usaha yang menguntungkan selama bulan ramadhan dan bisa saudara coba adalah menjual pakaian muslim. Karena selama bulan ramadhan baik wanita maupun pria menggunakan baju muslim dan tertutup dalam kesehariannya.

Sama seperti usaha katering sebelumnya, jika usaha pakaian muslim ini berkembang dengan baik bisa saudara jadikan sebagai bisnis tetap saudara. Walaupun dengan menjual pakaian muslim bagi sebagian orang mungkin sebagai usaha musiman di bulan puasa karena mengikuti trend mode setiap tahunnya yang berubah, seperti model baju kaftan atau tunik.

 

Usaha Takjil

Salah satu usaha yang bisa saudara lakukan di bulan puasa ini adalah menjual takjil untuk berbuka puasa. Takjil menjadi dagangan yang laris di bulan puasa karena pasti sering dicari oleh orang-orang ketika ngabuburit sebagai hidangan untuk berbuka puasa.

Dengan membuka usaha ini, dapat v lakukan dirumah dan tidak memerlukan modal yang besar sehingga saudara bisa membuka usaha rumahan. Usaha aneka takjil memang menggiurkan karena dengan modal yang kecil tetapi keuntungan yang didapat cukup besar. 

 

Berjualan kurma dan buah-buahan

Tidak dapat dipungkiri bahwa menjual buah kurma di saat bulan ramadhan akan memberikan keuntungan yang cukup besar. Pasalnya, memakan buah kurma saat berbuka merupakan sunnah dan banyak kandungan yang terdapat di dalam buah kurma sangat dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.

Nah itulah beberapa ide usaha yang patut untuk dicoba selama bulan puasa dengan potensi keuntungan yang cukup besar.

Di bulan suci Ramadhan, tidak hanya menjadi ladang pahala namun juga menjadi ladang rezeki, maka tidak jarang, banyak orang yang kerap kali membuka berbagai macam usaha baru memasuki bulan suci ramadhan. 

Tidak heran jika bulan Suci Ramadhan sangat ditunggu tunggu oleh umat muslim di indonesia bahkan seluruh dunia. Bulan Ramadhan khususnya di indonesia tidak hanya identik dengan puasa saja, namun juga identik dengan usaha dadakan. 

Usaha menjual makanan, minuman dan baju muslim memang menjadi usaha yang cukup menjanjikan di bulan suci ramadhan. Pasalnya kebutuhan makanan dan minuman serta baju muslim baik laki laki maupun perempuan selama ramadhan mengalami peningkatan permintaan. 

 

Ide Bisnis Bulan Puasa yang Menjanjikan

Bingung ingin mencoba buka usaha apa di bulan suci ramadhan.? Beberapa usaha berikut mungkin bisa menjadi pertimbangan saudara.

 

1. Katering Makanan

Saat menjalankan ibadah puasa biasanya banyak orang yang tidak sempat untuk mempersiapkan menu untuk berbuka maupun sahur. Maka dengan membuka usaha katering makanan bisa menjadi peluang yang besar bagi saudara yang ingin meraih keuntungan.

Saudara bisa mencoba untuk menawarkan kepada ibu rumah tangga yang bekerja atau anak kosan yang merupakan orang orang yang kerap kali tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan hidangan makanan.

Namun sebelum itu, saudara perlu untuk melakukan riset pasar, agar mendapatkan harga yang sesuai. Cobalah untuk membuat pilihan paket Catering mingguan atau bulanan yang dapat dipilih sesuai dengan preferensi dari para pelanggan.

 

2. Takjil Berbuka Puasa

Usaha menjanjikan selanjutnya yang dapat saudara buka selama bulan suci ramadhan adalah dengan berjualan takjil berbuka puasa. Usaha yang satu ini sudah menjadi usaha yang cukup identik dengan bulan suci ramadhan, sebab setiap memasuki bulan suci ramadhan, di beberapa daerah biasanya akan membuka pasar takjil yang dibuka setiap sore menjelang waktu berbuka.

 

3. Kue Kering

Menjual kue kering selama bulan suci ramadhan juga bisa menjadi pilihan yang tepat bagi saudara yang ingin meraih keuntungan selama bulan ramadhan. Menjalankan usaha kue kering selama puasa mungkin tidaklah begitu ramai pembeli, namun menjelang hari raya Idul Fitri, permintaan kue kering meningkat sangat drastis, maka dari itu persiapkan berbagai variasi kue kering selama bulan puasa agar ketika menjelang hari raya, saudara hanya tinggal menjualnya saja.

 

4. Parsel

Selain membuat kue kering, tak ada salahnya saudara juga membuat jasa pembuatan parsel yang akan sangat menguntungkan menjelang lebaran nanti.

Saudara bisa menawarkan beberapa jenis parsel dengan isian berbeda, misalnya berupa kue kering bikinan saudara, aneka macam makanan ringan dan biskuit yang ada di pasaran, atau sembako (sembilan bahan pokok).

 

5. Ketupat

Memang di bulan puasa orang belum banyak yang memesan ketupat, tapi saat menjelang lebaran pasti permintaan akan meningkat. Berbicara tentang berjualan ketupat sebagai usaha di bulan Ramadhan, saudara mempunyai pilihan yaitu menjual ketupat secara matang atau hanya anyamannya saja. Selain itu, untuk menambah keuntungan, saudara bisa juga menawarkan sayur ketupatnya sekaligus.

Nah itulah beberapa ide usaha yang patut untuk dicoba selama bulan suci ramadhan. Semoga informasi yang telah kami berikan dapat bermanfaat.

Di indonesia bulan suci ramadhan tidak hanya identik dengan puasa saja, namun  juga banyaknya masyarakat yang membuka usaha dadakan. Meningkatnya permintaan masyarakat akan suatu barang  dan produk selama bulan ramadhan menjadi satu alasan yang menyebabkan banyak orang membuka usaha selama bulan ramadhan seperti misalnya dengan menjual baju muslim, makanan, minuman dan lain sebagainya.

 

Raih Untung, Peluang Usaha di Bulan Ramadhan

Meskipun permintaan masyarakat akan suatu barang meningkat pada bulan ramadhan, namun tidak semua jenis usaha akan mengalami peningkatan penjualan di saat ramadhan. Agar saudara tidak salah dalam memilih usaha, yuk ketahui beberapa macam usaha yang memiliki peluang untung saat ramadhan.

 

1. Es Buah

Menjual Es buah bisa menjadi salah satu pertimbangan saudara yang sedang mencari ide usaha saat Ramadhan. Menjelang berbuka puasa, sebagian banyak orang biasanya akan mencari yang segar segar untuk melepas dahaga mereka salah satunya seperti es buah.

Agar es buah dapat laris setiap hari di bulan ramadhan, cobalah untuk membuat es buah dengan berbagai macam variasi buah yang dapat menyegarkan. Selain memasak es buah, saudara juga bisa menjual berbagai macam minuman serupa lainnya es buah blewah, timun suri, hingga es teler.

 

2. Buah-Buahan

Apabila saudara ingin menjalankan usaha jual buah di saat ramadhan, saudara setidaknya harus mampu mencari supplier yang berkualitas, bisa dalam bentuk distributor, penyalur ataupun agen. Selain dari itu, saudara juga harus mampu membedakan mana buah buah yang berkualitas dan mana yang tidak. 

Hindari memilih buah yang benyek dan kulitnya tidak mulus karena meskipun sudah matang, blewah tetap memiliki tekstur padat. Setelah memiliki buah dengan kualitas baik untuk dijual, pastikan untuk menatanya dengan rapi supaya menarik pelanggan.

 

3. Kurma

Bagi umat Muslim, berbuka puasa dengan buah kurma adalah sebuah sunah. Maka wajar wajar saja jika permintaan buah kurma saat puasa meningkat cukup drastis. Jika saudara ingin menjadikan kurma sebagai usaha di bulan Ramadhan ini, saudara harus mencari supplier yang menawarkan kualitas baik dan harga kompetitif. Perhatikan juga tanggal kadaluarsa dan izin usaha.

 

4. Baju Muslim

Berbisnis menjual baju atau pakaian Muslim sudah menjadi hal yang biasa terjadi menjelang ramadhan dan terutama ketika akan menjelang hari raya Idul Fitri. Membeli baju Muslim mendekati hari raya sudah menjadi tradisi bagi sebagian banyak orang sehingga di setiap tahunnya mereka selalu membeli baju Muslim.

 

5. Perlengkapan Sholat

Selain menjual baju Muslim, menjual perlengkapan sholat juga bisa menjadi pilihan usaha yang tepat saat ramadhan. Sama halnya dengan baju muslim, saudara juga dapat membuat “family package” seperti mukena satu tema untuk ibu dan anak perempuan, atau peci satu tema untuk ayah dan anak laki-laki.

 

6. Produk Kecantikan

Tidak hanya menjual pakaian, menjual produk kecantikkan juga bisa memberikan banyak keuntungan saat bulan ramadhan. Untuk menjual produk kecantikkan, setidaknya saudara harus paham dengan mengerti dengan produk kecantikkan yang terlaris di daerah saudara. 

Berpuasa di tengah covid bukanlah suatu perkara yang mudah. Sebab selain harus menahan lapar dan haus, saudara  juga harus menerapkan protokol kesehatan yang tepat yang sekaligus harus mampu menjaga sistem imun agar terhindar dari penularan virus covid.

 

Tips puasa saat pandemi coronavirus (COVID-19)

Puasa di tengah pandemi covid 19 memang terasa cukup berat, sebab pandemi coronavirus belum tampak akan berakhir dalam waktu dekat. Namun di sisi lain, berpuasa dapat sangat membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Dengan menjalankan puasa 30 hari, tubuh dapat merangsang produksi sel darah putih baru. inilah yang mendasari regenerasi seluruh sistem kekebalan. Regenerasi sistem imun akan semakin memperkuat tubuh untuk menangkal berbagai infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya.

Agar manfaat dari menjalankan ibadah puasa, pola hidup yang sehat juga harus perlu untuk diterapkan. Berikut tips puasa saat pandemi coronavirus (COVID-19)

 

1. Tidur yang cukup

Menjaga pola tidur merupakan salah stau hal yang perlu untuk dilakukan saat menunaikan ibadah puasa di tengah pandemi seperti sekarang ini. Sebab kekurangan waktu tidur dapat melemahkan sistem imun yang akan berdampak pada sistem kekebalan tubuh yang menurun.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan tidur akan cenderung jatuh sakit setelah terpapar oleh virus seperti flu dan pilek. Kurang tidur juga akan mempengaruhi seberapa cepat tubuh akan pulih dari sakit, yang artinya jika tidur kurang maka tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk kembali fit dan begitu juga sebaliknya jika tidur cukup maka tubuh akan cepat fit kembali selepas sakit.

 

2. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi seimbang

Ketika berbuka puasa, banyak orang yang cenderung tidak memperhatikan pola makan mereka sehingga berbagai macam makan pun akan disantap dengan harapan bisa kenyang setelah sahur dan berbuka. Padahal apa yang kita konsumsi akan mempengaruhi sistem imun tubuh. Maka dari itu, pastikan bahwa menu untuk berbuka terdiri dari menu makanan yang bergizi tinggi.

 

3. Berolahraga

Berolahraga secara teratur saat berpuasa dapat meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan virus dan bakteri sehingga tubuh akan tetap terasa fit selama berpuasa. Namun agar tidak cepat merasa lelah saat berolahraga, dianjurkan olahraga dilakukan di waktu menjelang berbuka atau 30 menit sebelum berbuka.

Untuk jenis olahraga sendiri, saudara dapat melakukan olahraga olahraga yang ringan dan tidak menguras cukup banyak tenaga seperti misalnya joging, bersepeda, bermain bowling, yoga dan lain sebagainya.

 

4. Hindari stres

Menghindari stres adalah tips puasa di tengah pandemi virus corona yang sering dipandang sebelah mata. Saat kita stres, kemampuan sistem kekebalan untuk melawan penyakit berkurang sehingga kita lebih rentan terhadap infeksi. Sebab, meningkatkan hormon stres kortikosteroid dapat menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, misalnya dengan menurunkan jumlah limfosit (sel darah putih yang bertugas melawan patogen penyebab penyakit).

Haus dan lapar menjadi suatu hal yang sudah harus dihadapi bagi setiap orang yang menjalankan ibadah puasa. Maka dari situlah orang yang hendak menjalankan ibadah puasa dianjurkan untuk lebih memperhatikan pola makannya agar tubuh dapat tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

 

Tips Agar Tak Cepat Haus saat Puasa

Berpuasa di cuaca panas memang dapat beresiko terkena dehidrasi dan terutama bagi orang orang yang memperoleh asupan mineral yang kurang. Untuk menghindari dehidrasi, ada beberapa cara yang dapat saudara terapkan yang salah satunya sebagai berikut.

 

1. Hindari minuman mengandung kafein

Beberapa jenis minuman dianjurkan untuk dikurangi saat hendak akan berpuasa, salah satunya seperti minuman yang mengandung kafein. Kafein merupakan kandungan yang memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine, sehingga bisa menyebabkan tubuh menjadi mudah kehilangan cairan.

Mengkonsumsi minuman minuman yang mengandung kafein saat sahur dan berbuka dapat membuat saudara mudah merasa haus di kemudian hari. Dengan demikian, saudara dianjurkan untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi.

 

2. Buka puasa dengan sayur dan buah

Memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayur memang sangat dianjurkan saat berpuasa. Ada berbagai manfaat yang akan didapatkan dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang salah satunya adalah menghindari tubuh dari dehidrasi saat berpuasa. Sejumlah buah dan sayur kaya akan kandungan air, sehingga lebih bernutrisi dan cocok membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa.

Ada beberapa jenis buah dan sayur yang dianjurkan untuk diperbanyak dikonsumsi saat berpuasa seperti misalnya semangka, timun, seledri, tomat, dan belimbing. Mengonsumsi buah dan sayuran tersebut dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi.

 

3. Hindari makanan pedas dan asin

Makanan pedas dan asin memang cukup menggugah selera, maka wajar wajar saja jika banyak orang yang kerap kali sulit menahan diri untuk mengkonsumsi makanan makanan tersebut. namun perlu diketahui bahwa makanan pedas dan asin dapat menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak air, terutama ketika berpuasa. Namun, apabila saudara tidak bisa menghindari kedua makanan ini, maka sebaiknya batasi porsi makannya. 

 

4. Hindari minum terlalu banyak dalam satu waktu

Ketika berbuka, tidak jarang banyak orang yang mengkonsumsi air dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu yang padahal hal tersebut sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan sebab minum terlalu banyak air dalam satu waktu dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah kehilangan cairan di kemudian hari saat berpuasa lantaran saudara akan lebih sering buang air kecil. Maka dari itu, untuk untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya saudara mengkonsumsi air waktu dengan jumlah yang secukupnya saja namun sering.

 

5. Hindari berpanas-panasan

Ketika berpuasa sebaiknya saudara menghindari terlalu banyak aktivitas yang dapat membuat saudara terlalu banyak terpapar sinar matahari secara langsung. Meski cuaca di Indonesia cenderung panas sepanjang hari, ada baiknya jika saudara menghindari terpapar langsung oleh cuaca panas sebisa mungkin.

Pasalnya, cuaca panas bisa menyebabkan saudara menjadi rentan berkeringat. Akibatnya, saudara menjadi lebih mudah kehilangan cairan dalam tubuh. Jadi, sebaiknya saudara membatasi beraktivitas di luar ruangan selama berpuasa.

Bulan suci ramadhan menjadi bulan yang ditunggu tunggu bagi para umat Muslim. Pasalnya, di bulan suci ramadhan pahala dari amal kebaikan akan dilipat gandakan seperti yang Diriwayatkan dari jalur Abu Hurairah, Nabi saw., “Setiap amalan kebaikan anak Adam (manusia) akan dilipatgandakan dengan 10 kebaikan yang semisal hingga 700 kali lipat. 

“Allah Ta’ala berfirman ‘Kecuali amalan puasa. Amalan puasa tersebut adalah untuk-Ku. Aku sendiri yang akan membalasnya. Disebabkan dia telah meninggalkan syahwat dan makanan karena-Ku. Orang yang berpuasa akan mendapatkan dua kebahagiaan yaitu kebahagiaan ketika dia berbuka dan kebahagiaan ketika berjumpa dengan Rabbnya. Sungguh bau mulut orang yang berpuasa lebih harum di sisi Allah daripada bau minyak kasturi’.” (H.R. Bukhari)

 

Tips Sehat Puasa Mulai dari Sahur Hingga Berbuka

Menunaikan ibadah puasa saat bulan suci Ramadhan hukumnya adalah wajib bagi umat Muslim yang telah memasuki usia balig. Puasa artinya menahan lapar dan haus serta hawa nafsu dan berbagai macam hal lain yang dapat membatalkan ibadah puasa. Agar puasa dapat berjalan dengan baik, yuk simak tips sehat puasa mulai dari sahur hingga berbuka.

 

Makan dengan Porsi Cukup

Biasa seseorang akan cenderung rakus saat berbuka. Hal tersebut terjadi dikarenakan seharian menahan lapar dan haus tanpa mengkonsumsi apapun. Jika makan dan minum secara berlebihan saat berbuka akan berdampak pada sakit perut, kram amupun diare. Wajar wajar saja hal tersebut terjadi, sebab sistem pencernaan merasa terkejut dengan apa yang telah dikonsumsi setelah beristirahat selama satu hari penuh.

Untuk menghindari terjadinya hal tersebut, saudara dapat berbuka dengan mengkonsumsi makanan makanan ringan, air putih terlebih dahulu dan barulah dilanjutkan dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang cukup. Jangan lupa untuk menghindari makanan pedas dan asam saat berbuka, karena akan memicu naiknya asam lambung yang menyebabkan mual.

 

Batasi Makanan Manis

Apabila saudara memiliki hobby mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis maka sebaiknya di saat puasa hal tersebut dibatasi, sebab saat berpuasa gula darah akan menjadi lebih stabil dibandingkan dengan orang yang tidak berpuasa. Jika makan makanan manis tidak dibatasi, maka gula darah akan melonjak dan berdampak pada kesehatan tubuh.

Tidak hanya itu saja, mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis saat sahur akan membuat saudara cenderung merasa lemas di siang hari. Hal tersebut terjadi dikarenakan gula hanya memberikan banyak energi pada waktu berbuka hingga tengah malam. Jika sudah waktunya sahur dan berpuasa, saudara akan merasa sangat lemas, ngantuk, pusing, bahkan memiliki suasana hari yang cepat berubah.

 

Perbanyak Air Putih

Cuaca yang panas menjadi tantangan yang harus dihadapi bagi orang yang berpuasa untuk menahan haus. Apabila saudara kurang mengkonsumsi air putih, maka bisa saja saudara akan mengalami dehidrasi, kulit kering hingga gangguan pada ginjal. Untuk menghindari saudara mengalami masalah tersebut, sebaiknya konsumsilah air dalam jumlah yang cukup dengan menerapkan pola 2-2-2-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat setelah tarawih, 2 gelas saat hendak tidur, serta 2 gelas saat sahur. 

 

Konsumsi Makanan Sehat

Cara puasa sehat selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang dengan buah dan sayuran. Buah dan sayur termasuk dalam kategori buah yang sehat, sebab buah dan sayur mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga mampu membuat saudara merasa kenyang lebih lama. Selain dari itu, buah dan sayur juga kaya akan vitamin yang akan sangat baik untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh.

 

Berolahraga

Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Saudara dapat berolahraga dengan melakukan gerakkan gerakkan ringan seperti misalnya yoga, joging, bersepeda dan lainnya. Berolahraga akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Agar olahraga tidak menguras cukup banyak tenaga yang akan mengganggu puasa, saudara dapat melakukan olahraga 30 menit sebelum waktu berbuka.

 

Tidur Cukup

Ketika berpuasa pola tidur seseorang akan mengalami perubahan sebab orang yang berpuasa harus bangun lebih awal untuk makan sahur. Maka dari itu, cobalah untuk tidur lebih awal agar waktu tidur saudara menjadi cukup. Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga saudara akan terhindar dari sakit saat puasa, stres, suasana hati yang buruk, serta membantu otak agar lebih fokus. Tidur cukup juga bisa menjadi sumber tenaga untuk berpuasa. Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur selama 6-8 jam per harinya untuk mendapatkan manfaat yang telah disebutkan.

Wanita hamil memiliki dua pilihan ketika memasuki bulan Ramadhan. Mereka boleh menjalankan ibadah puasa atau meninggalkannya jika tak mampu. Sebagai gantinya ibu hamil tersebut harus membayar fidyah, yakni memberi satu porsi makan orang miskin dengan standar lingkungan tempatnya tinggal. Satu hari tak berpuasa dihitung satu porsi makanan.

 

Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Bugar 

Di awal kehamilan biasanya ibu hamil memilih untuk tetap berpuasa. Sebelum berpuasa alangkah baiknya saudara berkonsultasi dulu ke dokter serta mengikuti beberapa tips di bawah ini.

 

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Perbanyaklah minum air putih saat sahur maupun berbuka agar tubuh tak merasa dehidrasi di siang harinya. Normalnya kebutuhan air minum minimal 8 gelas sehari. saudara dapat membaginya dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas ketika berbuka. Jauhilah minuman dingin karena dapat mengurangi kinerja lambung. Kurangi juga minuman manis saat sahur agar tubuh tak mudah lemas dan lapar saat berpuasa.

 

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Makanlah makanan bergizi ketika sahur dan berbuka untuk mencukupi kebutuhan janin serta menjaga kesehatan ibu saat berpuasa. Jangan tinggalkan mengonsumsi buah dan sayur dan asupan yang mengandung protein, seperti susu, daging, dan keju. Seimbangkan juga porsi makan. Lebih baik porsi sedikit tapi sering daripada sekali tapi terlalu banyak.

 

3. Hindari makanan pedas dan berlemak

Hindarilah makanan pedas dan berlemak yang berdampak buruk pada kondisi tubuh. Makanan pedas dapat mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas serta memicu rasa mual dan muntah. Sedangkan makanan berlemak dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu dan calon bayi. Gantilah dengan makanan berserat dan karbohidrat yang memiliki kualitas tinggi.

 

4. Minum susu ibu hamil saat buka dan sahur

Jangan lupa untuk meminum susu ibu hamil untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Jika biasanya saudara mengkonsumsinya pada pagi dan malam hari, maka gantilah dengan meminum segelas susu hangat saat sahur dan berbuka. Seimbangkan pula dengan banyak minum air putih.

 

5. Mengkonsumsi vitamin

Ibu hamil juga membutuhkan makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh. Berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu untuk memutuskan vitamin mana yang cocok bagi tubuh dan kesehatan janin. Sehingga vitamin yang dikonsumsi dapat bermanfaat secara maksimal serta mengurangi risiko obat-obatan pada ibu hamil.

 

6. Istirahatlah yang cukup

Saat berpuasa cukupkan istirahat. Jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat sehingga menyebabkan tubuh kelelahan. Ketika tubuh dalam kondisi stabil, hal ini juga berdampak pada kesehatan janin dan tubuh. Hindari pula hal-hal yang bisa membuat tertekan atau stres agar saudara dapat menjalankan puasa dengan nyaman.

 

7. Batalkan puasa jika kondisi tubuh memburuk

Apabila tubuh terlalu lemas dan saudara merasa tak sanggup menjalani puasa di siang harinya, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa. Terlebih jika keadaan itu dibarengi dengan gejala seperti pusing, perut mulas, muntah-muntah, keringat dingin, dan kondisi buruk lainnya. Segeralah pergi ke dokter jika saudara tidak bisa mengatasinya sendiri.

Nah, sudah tahu kan apa saja yang harus saudara lakukan agar puasa tetap nyaman saat hamil?

Menjaga kesehatan tubuh merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan saat berpuasa. Dengan tubuh yang sehat tentu puasa akan menjadi lancar sebagaimana telah menjadi harapan bagi setiap orang yang ingin menunaikannya.

 

Tips puasa sehat untuk jaga kebugaran tubuh di bulan Ramadhan

Puasa bukanlah suatu alasan untuk bermalas malasan, apalagi melupakan untuk mengkonsumsi makanan makanan yang sehat. Orang yang berpuasa cenderung menyantap apa saja ketika waktu berbuka yang padahal hal tersebut dapat berdampak pada kesehatan dan terutama asam lambung. Maka dari itu, kenalilah berbagai tips puasa sehat untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.

 

1. Jangan lupakan air putih

Mineral merupakan asupan yang harus dipenuhi agar tubuh dapat tetap sehat. Tubuh yang kekurangan cairan akan membuat tubuh mudah lelah dan dehidrasi. Maka dari itu, pastikan bahwa tubuh saudara telah memperoleh asupan mineral yang cukup.

Usahakan untuk minum 2 liter air putih saat jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa. Itulah tips puasa sehat pertama yang harus saudara lakukan.

 

2. Jangan malas-malasan

Bagi saudara yang lebih banyak menghabiskan waktu puasa di rumah, maka jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk selalu rebahan. Menurut para ahli, ketika berpuasa sebaiknya selalu melakukan berbagai aktivitas agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lelah.

Namun meskipun demikian saudara dapat melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga. Lakukanlah gerakan atau olahraga ringan seperti jalan santai, jogging dan lainnya. Agar energi dalam tubuh tetap terjaga hingga waktu berbuka, saudara dapat melakukan olahraga ringan mendekati waktu berbuka.

 

3. Jangan kalap saat berbuka puasa

Banyak orang yang cenderung melahap apa pun yang ada di depan matanya saat berbuka puasa. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut merasa kembung dan saudara pun kelelahan. Tidak jarang juga menyebabkan kantuk setelah makan. Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh saudara tidak ‘kaget’. 

 

4. Mengonsumsi protein 

Ketika berpuasa, asupan kalori di dalam tubuh biasanya akan berkurang dan hal tersebut akan membuat otot otot tubuh menyusut. Untuk menyiasati hal tersebut, saudara dapat mengkonsumsi makanan makanan yang memiliki protein yang tinggi selepas berbuka. Mengkonsumsi makanan yang memiliki protein yang tinggi dapat meminimalisir otot yang menyusut saat puasa.

 

5. Jangan lupakan makanan alami

Memang makanan makanan instan lebih mudah untuk disajikan, namun perlu diketahui, kandungan yang terkandung dalam makanan instan tidak sebaik makanan makanan alami. Mengkonsumsi makanan makanan alami dinilai dapat mengurangi resiko berbagai macam penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya. Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam yang tidak diproses.

 

6. Melakukan olahraga ringan

Seperti yang sama sama kita ketahui, olahraga adalah suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan dalam upaya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Memang saat berpuasa kita harus mampu menyimpan dan menghemat energi di dalam tubuh, namun meski demikian, bukan berarti saudara dapat mengabaikan olahraga.

Untuk menyiasati hal tersebut, saudara dapat melakukan beberapa jenis olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga seperti misalnya yoga, bersepeda, jogging dan lain sebagainya.